Prendre 1 stick par jour, mélangé ou accompagné d'un verre d'eau, de préférence  avant l'effort, pendant 4 semaines, puis faire une pause de 4 semaines. L'effet bénéfique est obtenu pour 3g de créatine par jour.

Précautions d'emploi : Complément alimentaire, ne doit pas être considéré comme substitut d'un régime alimentaire varié et équilibré. A consommer dans le cadre d'un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Produit déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. La créatine n'est pas conseillée en utilisation permanente (au-delà de 4 semaines), aux enfants et adolescents, ainsi qu'aux personnes souffrant d'insuffisance rénale. Une consommation régulière peut entraîner une prise de poids.